Quels exercices augmentent le mieux l’efficacité?

Une personne est confrontée à de nombreuses tâches dans sa vie. En plus des tâches classiques : élever un fils, construire une maison et planter des arbres, il existe une autre tâche importante. Ils ne la mettraient pas sur la liste et ne parleraient pas d'elle à l'école. Mais tout le monde a compris : cette tâche était l’une des plus importantes de sa vie. Sexy, c'est sûr ! Restez en bonne santé et fort.On sait comment prévenir les effets négatifs sur la fonction sexuelle masculine. Maintenez un mode de vie sain, évitez les situations stressantes et ayez des relations sexuelles régulièrement. L’une des clés pour réussir à maintenir sa puissance est le mouvement constant. Pas de course dans la pièce, mais une activité physique régulière. De plus, l'ensemble du corps ainsi que les muscles pubococcygiens responsables de la puissance sont ciblés individuellement.Quels sont ces exercices personnels? Nous vous le dirons dans l'article.

Quelle est l’importance de l’activité physique pour la santé des hommes?

Un mode de vie actif n’est pas seulement important pour la puissance. Lorsque nous faisons beaucoup d’exercice, le sang se sature en oxygène, empêchant ainsi la stagnation. Lorsque nous sommes tendus, nos muscles travaillent aussi pour nous. Les muscles forts d’un homme sont toujours un beau spectacle et le signe d’un corps sain.Quand on bouge peu, on prend du poids et on devient moins efficace. Des mouvements restreints peuvent entraîner une inflammation des organes pelviens. Cela est dû à la stase du sang veineux dans la région de l'aine. Moins le sang y circule, plus l’érection sera faible.Il n'est absolument pas nécessaire de se « suicider » en allant à la salle de sport et en soulevant des fers tous les jours. Cela ne peut être fait que si vous appréciez le processus. Pour la puissance uniquement - non. Mais l’exercice régulier reste bon pour le corps.Si l'on considère la salle de sport comme l'un des types d'activités réservées aux hommes, elle présente alors plusieurs avantages importants. Parmi eux:

• Charge optimale.Habituellement, tout le corps est entraîné dans la salle de sport. La charge est répartie uniformément sur le dos, la poitrine, les bras et les jambes. Cela dépend de l'entraînement. En venant à la salle de sport, vous augmenterez non seulement votre taux de testostérone, augmentant ainsi votre libido, mais vous améliorerez également votre santé physique.
• Donnez du repos à votre tête.Pendant la pratique, nous nous concentrons sur la technique, les répétitions et les périodes de repos. Nous n’avons pas le temps de penser aux problèmes professionnels ou familiaux. La tête a été enlevée ! N’est-ce pas une merveilleuse récompense dans notre époque de turbulences?
• Améliorer la circulation sanguine.Chaque exercice augmente le flux sanguin. Cela affecte indirectement la durée des rapports sexuels et de l’érection.
• Renforce les muscles du plancher pelvien.Dans tous les cas, non seulement les muscles que nous entraînons, mais aussi les muscles voisins deviennent tendus. Par exemple, vous pouvez également ressentir une tension au niveau de l’aine lorsque vous faites des soulevés de terre. Des muscles du plancher pelvien plus forts nécessitent des orgasmes plus forts et des relations sexuelles plus fréquentes et plus longues.

Dans un paragraphe, nous vous indiquerons quels exercices seront particulièrement utiles pour augmenter votre confiance et son efficacité au lit. Mais d’abord, un mot sur les contre-indications.

Contre-indications

important!Il faut ressentir son corps et l'écouter. Cependant, il existe certains médecins que vous devriez également écouter.

Les hommes peuvent être contre-indiqués dans la gymnastique intime si :

1. Oncologie;
2. Arythmie ;
3. prostatite aiguë;
4. Insuffisance cardiaque, etc.

Dans le bon sens, votre médecin devrait vous donner des conseils sur la gymnastique - si vous devez la pratiquer et quels exercices pour traiter l'impuissance.

Les exercices les plus efficaces pour développer la force

Examinons maintenant les exercices qui affectent les zones intimes localisées. C'est-à-dire qu'ils augmentent spécifiquement l'apport sanguin à la région de l'aine, améliorent la fonction du pénis et prolongent la durée des rapports sexuels.

Exercice qui affecte la circulation sanguine

1. Charge d'exercice aérobie.C'est ce qui stimule la circulation sanguine. Votre corps vous remerciera après une course, une natation ou une partie de tennis. Ce qui se trouve à l'intérieur et en dessous de la ceinture sera récompensé par un bon travail à l'avenir.

2. Vous savez"Huit Jedi de la Victoire"? Non? Maintenant, nous allons vous montrer. Dans le Jedi Yoga, cela s’appelle la victoire. En fait, il s’agit de la forme habituelle en huit, décrite en termes de hanches. Lorsque vous en avez assez du cycle sans fin de mouvements monotones, vous pouvez commencer à faire vos propres mouvements - en tournant vos hanches dans différentes directions. N'importe où fera l'affaire ! L’effet est le même : le sang est dispersé dans les organes pelviens. Avec cet exercice, vous améliorerez non seulement votre force mais aussi votre motricité au lit.
3. inclinaison.Encore un exercice utile depuis la maternelle. Gardez vos pieds légèrement plus larges qu’une épaule à l’autre. Ensuite, vous pliez votre torse et essayez d'atteindre le sol avec vos mains. Les étirements jouent un rôle important dans cet exercice. Il ne faut donc pas être enthousiaste tout de suite. Au départ, 10 à 20 inclinaisons, 3 à 4 approches suffiront. Après une période confortable, environ une semaine, vous devez augmenter le nombre de flexions pour entraîner vos muscles plus efficacement. Ajoutez des pentes jusqu'à atteindre 50. Cet exercice sollicite les muscles du dos, augmentant ainsi la perméabilité de la moelle épinière. Cela peut à son tour améliorer les érections et l’éjaculation.

Charge de testostérone

1. Squats.En général, les exercices intenses, généralement effectués dans la salle de sport avec un ensemble complet d’haltères, d’haltères ou d’autres équipements, sont parfaits pour augmenter les niveaux de testostérone. Par exemple, les squats. Regardons une version simplifiée : s'accroupir à la maison. Voici comment procéder : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, voire un peu plus larges. Tenez les chaussettes légèrement éloignées de vous. Sans lever les pieds du sol, commencez à vous asseoir aussi bas que possible. Vos fessiers doivent être tendus pendant cet exercice. Tout en bas, avant de remonter, faites une pause de quelques secondes. Puis remontez lentement. Répétez l'exercice 20 fois de plus. Gardez vos hanches contractées tout au long du squat. De cette façon, vous pourrez mieux cibler les muscles qui affectent la force. Au fur et à mesure que vous vous habituez à cet exercice, vous devriez augmenter le temps en bas - de quelques secondes à 10-15 secondes.

2. Balançoire du matin.Le pénis d’un homme en bonne santé est en érection le matin. S'il est couché, cela indique une violation grave. Votre pénis est donc en érection. Vous devez commencer à le "pomper", c'est-à-dire sans le soulever avec vos mains - avec la puissance du pénis lui-même. Au début de l’entraînement, effectuez 5 à 10 épaulé-jeté. Ensuite, augmentez progressivement la charge. Une fois que vous avez maîtrisé 40 à 50 répétitions de l'ascenseur, vous pouvez charger doucement le pénis pour créer un poids supplémentaire. Par exemple, enfilez un maillot de bain. Lorsque votre maillot de bain vous semble trop léger, vous pouvez enfiler une serviette. Cet exercice reconstitue non seulement votre pénis en testostérone, mais vous donne également force et énergie tout au long de la journée.
3. grenouille.Position de départ – Accent mis sur les bras tendus ou légèrement fléchis. On dirait des pompes. Avec les jambes tendues, on les place sur les orteils. Tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine, d'abord l'un, puis l'autre. Effectuez 3 de ces méthodes 10 fois. Les exercices effectués avec les deux jambes sont considérés comme un cercle complet. Il est utilisé comme échauffement pendant les cours d'arts martiaux - il permet de bien pomper le sang et de démarrer le travail musculaire. Vous pouvez augmenter progressivement la vitesse de votre entraînement.

Exercices pour une fonction normale de la prostate

1. Entraînement de la prostate et du « muscle d’amour ».Excellente pratique pour un usage domestique. Dans d'autres cas, il est peu probable que vous y parveniez - soit vous ne vous détendez pas autant que vous le devriez, soit vous n'y parvenez pas. Par conséquent, vous devez placer vos doigts dans la zone située entre l’anus et l’origine des testicules. Resserrez ensuite la zone. Tenez pendant 2-3 secondes sans réduire la compression. Alors détendez-vous. Répétez 10 fois. Pour les utilisateurs avancés, maintenez la zone sous tension pendant 10 secondes. Le reste s'est déroulé comme prévu.
2. Papillon.Les moines tibétains sont des sages. Ils ont adopté une pratique qui est devenue un exercice d’amélioration de la puissance. Vous devez vous asseoir les jambes croisées. Cependant, au lieu de croiser les jambes, rapprochez vos pieds. À l’aide de vos mains, essayez de rapprocher vos pieds le plus près possible de l’aine. En même temps, gardez le dos droit et le regard droit. Nous essayons d'appuyer nos coudes sur nos genoux pour qu'ils touchent le sol. Ce n'est pas grave si ça ne marche pas du premier coup. La pression sur les genoux doit être maintenue pendant quelques secondes, en étirant lentement les muscles de l'intérieur des cuisses. Après quelques secondes, relâchez la pression, reposez-vous et répétez.
3. Magasin de barbecue.Exercice – Cible les muscles de l’aine. Il stimule le flux sanguin vers la zone et ajoute de l’énergie à votre pantalon. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur le dos. Soulevez une jambe à la fois et déplacez-vous dans un mouvement circulaire. Les jambes sont droites. Faites des mouvements circulaires aussi larges que possible, mais prenez votre temps. Faites 3 séries sur chaque jambe.

La gymnastique augmente la force masculine

1. Marche sur tes fesses.Un sport populaire parmi les filles et les hommes. Cela n'a pas été vain. De cette façon, les muscles dont nous avons besoin sont entraînés - au niveau de l'aine. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir sur vos fesses et d’étendre vos jambes devant vous. N'écartez pas les jambes. Tâche : Avancez et reculez de quelques mètres comme si vous marchiez sur vos hanches - réorganisez-les comme des jambes. Essayez de faire des pas plus longs à chaque mouvement.

2. large foulée.Il est recommandé de réaliser cet exercice le matin après un léger échauffement. Parce que cela nécessite au moins un peu de flexibilité et un corps chaud. Après vous être échauffé, vous devez vous tenir droit. Il vaut mieux prendre des haltères - 3 kg, 5 kg, 10 kg. Le poids dépend de votre entraînement. Abaissez les haltères le long de votre corps. Faites un grand pas en avant en pliant les genoux à 90 degrés. Les bras restent libres le long du corps, mais ne pendent pas. Nous avons fait une pause de quelques secondes puis sommes revenus à la position de départ. Répétez 12 fois sur chaque jambe.
3. Ressemblant à un bouleau.Tout ce dont vous avez besoin est un lit placé contre le mur. Vous devez vous allonger la tête à un demi-mètre du mur. Soulevez ensuite vos jambes droites et fermées. Commencez à les abaisser doucement sur votre tête. Essayez de toucher le mur avec vos orteils. Tenez pendant 10 secondes. Si vous ressentez une gêne, revenez doucement à votre position normale. La chose la plus importante dans cet exercice est de continuer à respirer. Il n’est pas nécessaire que ce soit rapide, répétez-le simplement plusieurs fois par jour.

Aujourd’hui, il existe des milliers de façons d’augmenter la puissance à la maison. Inutile de recourir à des compléments alimentaires ou de prendre des médicaments, il vous suffit de faire du sport pendant quelques mois et vous verrez des résultats. La gymnastique a un délai d’action plus lent que les pilules qui agissent immédiatement. Cependant, non seulement votre pénis, mais tout votre corps vous remerciera pour un tel entraînement.